HIIT no judô: efeitos no desempenho físico específico

Em tempos de quarentena voluntária ou obrigatória, os atletas de judô têm buscado formas adaptadas de desenvolver sua aptidão física. Entre os diversos métodos de preparação física para atletas de judô, o High Intensity Interval Training (HIIT) tem sido discutido e aplicado nos últimos anos, especialmente por ser uma opção interessante quando os atletas de judô não têm a oportunidade de realizar randori.

Basicamente, este tipo de treinamento inclui períodos de esforço em alta intensidade seguidos por recuperações em baixa intensidade entre os períodos de esforços. Alguns aspectos relevantes deste método de treinamento no judô foram apresentados no post https://judodebase.blogspot.com/2018/01/hiit-no-judo.html

Em 2016, um estudo conduzido por pesquisadores do Grupo de Estudos e Pesquisa em Lutas, Artes Marciais e Modalidades de Combate da EEFE-USP buscou analisar os efeitos do HIIT em atletas de judô.
Durante 4 semanas, os atletas adicionaram 2 sessões semanais de HIIT aos seus treinamentos usuais de judô e preparação física. Estes atletas foram divididos em 3 grupos que realizaram exercícios diferentes nos treinos de HIIT: uchi-komi, cicloergômetro para membros inferiores e cicloergômetro para membros superiores.
As sessões tiveram tempo total de 22 minutos e 40 segundos, sendo compostas por 5 minutos de aquecimento em intensidade moderada seguida por 3 minutos de repouso. Na sequência, os atletas realizaram 2 blocos de 10 séries de 20 segundos de esforço com 10 segundos pausa, com repouso de 5 minutos entre os dois blocos.

Foram analisados os efeitos do treinamento sobre o desempenho no Special Judo Fitness Test e em combates simulados (análise técnico-tática e respostas hormonais e bioquímicas).

Ao analisar especificamente as respostas observadas no Special Judo Fitness Test, as 3 propostas de HIIT geraram adaptações consideradas positivas no teste.
O grupo que realizou o HIIT em formato de uchi-komi apresentou redução no índice do teste, que é uma resposta bastante desejada por estar associada à melhora na aptidão aeróbia-anaeróbia em situação específica (importante tanto para a manutenção dos esforços de alta intensidade durante os combates quanto para a recuperação).

Confira os detalhes e demais achados do estudo no link: http://files.4medicine.pl/download.php?cfs_id=1729