Em artigo recente publicado na BMJ Open Sport & Exercise Medicine, von Gerhardt e colaboradores apresentam um programa de aquecimento específico para atletas de judô visando o desenvolvimento da flexibilidade, agilidade, equilíbrio, coordenação, força e estabilidade.
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| IPPON - Injury Prevention and Performance Optimization Netherlands |
O programa foi desenvolvido por um grupo de transferência de conhecimentos composto por 14 profissionais (médicos, fisioterapeutas, treinadores, gestores e pesquisadores). Neste artigo, os autores apresentam uma proposta de programa que posteriormente terá sua eficácia e viabilidade analisada em um estudo randomizado controlado.
A proposta do programa é contribuir na prevenção de lesões de ombros, joelhos e tornozelos, incluindo duas vezes por semana 12 exercícios (de uma lista de 36) no aquecimento.
Os autores disponibilizaram uma lista com a versão final dos exercícios selecionados na qual é possível clicar em cada exercício e ter acesso aos vídeos demonstrativos:
Artigo completo: https://bmjopensem.bmj.com/content/6/1/e000791
Lista de exercícios: https://bmjopensem.bmj.com/content/bmjosem/6/1/e000791/DC5/embed/inline-supplementary-material-5.pdf?download=true
(clique nos exercícios para ter acesso aos vídeos demonstrativos)
Fiz aulas quando criança e parei, e fui até a faixa amarela, como eu era grande para minha idade acabei fazendo aulas com alunos mais velhos e tinha medo de me lesionar. recentemente tenho pensado em voltar a fazer aulas e encontrei esse material de judô acredito que aliado a esse material de aquecimento e a ajuda de um professor eu consiga evoluir.
ResponderExcluirVamos por em prática a partir de amanhã.
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